trening z hantlami

bojka89 - bycze kopyto to to nie jest , jak by tak dobic chociaz do 80cm @@-) Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na [...]

Dobra. Trening maly byl. Barki: Wyciskanie siedzac maszyna zza glowy - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x112kg, 12x138kg, 6x158kg Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie [...]

BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]

Siemanko ! Mariusz_Prz - sos to byl przecier pom, papryka, cebula %-) Wczoraj w nocy byly jechane lapy w superseriach: -uginanie stojac z hantlami + prostowanie ramion zza glowy siedzac 5serii -uginanie w oparciu o lawke + prostowanie wyciag gorny sznur 5serii -francuz lezac ze sztanga prosta + uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku [...]

ryba266 - ja biore 0.5l wody + cala cytryna pokrojona w plasterki + 6slodzikow zgniecionych na proszek. To w szejker, dwie minuty trzepania i przelewam do szklaneczki %-) smaczny napoj, taki z miazszem cytryny ;-) Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) robertjudi - dzieki :-D filax - ten kolo dzis ze mna trenowal %-) [...]

[...] zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening skonczony kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy - juz mam, bicepsy bola [...]

Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]

big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]

[...] 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej smialem conieco.. ale mnie na sam koniec treningu tez szarpnelo w trakcie allaszkow - dlatego tylko 8powt bo skonczylo sie pawiem i gilami z nosa %-) za duzy hardkor dzis, ale trener kazal niszczyc klate wiec tak [...]

[...] Francuz lezac hantlami 12.5kg - 4serie po 15powt Prostowanie zza glowy stojac wyciag gorny 26kg - 4serie po 12powt Tym razem pompa ;-) Barki tak wybuchaly ze po skonczeniu treningu musialem czekac 15min az zejdzie troche pompa zeby zaczac triceps %-) Przyjemnie, intensywnie, bolesnie %-) Suple: Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max [...]

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]

[...] na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W niedzielę bardzo fajny trening, mimo, że po śniadaniu nagle zaczął boleć dość mocno brzuch ale później popuściło i poszło z górki. Nie mogę coś wyczuć dobrze wyciskania sztangi nad głowę. Coś ta [...]

[...] - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 18 x 12kg - 13 x 16kg - 8 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 8 x 24kg Cardio brak No i jak były dwa dni dobrze, to w niedzielę rano powtórka i cały dzień i noc... więc miło nie było %-) Dobrze jednak, że wszystko zjedzone i trening zrobiony :-D

[...] ruszać. Młodsi niestety nie będziemy, a ten kto kocha to co robi to nie odpuści mimo, że tam czy tutaj boli póki może jakoś trenować %-) Ciężko ostatnimi czasy skupić się na treningach i dobrze w nie wejść, choć mam nadzieję, że to chwilowy okres. Przysiady, dość długo leciały u mnie fronty, jednak przy frontach i większych ciężarach zamiast [...]

[...] Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, 20x60kg 8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego :-D Erwin co prawda leciał pulla, jednak zawsze jakoś raźniej. Dzisiaj w przysiadach powtórka z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy [...]

[...] x 52,5kg - 20 x 42,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20 x 15kg - 15 + 10 + 8 x 20kg - 20 x 20kg 9. Szrugsy sztangą - 20 x 180kg - 18 x 180kg Wczorajszy trening na innej siłowni, Olimpia, stary sprzęt ale wszystko chodzi idealnie. Ciężko było z hantlami bo nie są opisane niestety. Trening fajnie wszedł, w towarzystwie Erwina. [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 11 x 23kg - 18 x 18kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje [...]

[...] - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega [...]

[...] schodzić dupą do ziemi i robić ze sporym czuciem. Reszta już standardowo. Dzisiaj stwierdziłem, że przetestuje napój migdałowy z płatkami żytnimi jako dodatek do drugiego potreningowego, wleciało tam jeszcze 15g puddingu i trochę wody (trochę drogi ten napój %-)) weszło mega, nie spodziewałem się że aż tak i do tego zjadłem i momentalnie głód [...]

[...] x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie co serię miałem uczucie, że będzie rzyganie %-) Niestety było za dobrze z kolanami... i zaczęły teraz dość mocno dokuczać. Zdjęcie potreningoego 300g ww i część drugie potreningowe :-D Płatki żytnie, 30g puddingu, napój migdałowy. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/5/11035046_IMG_4574.JPG [...]